Hardloopschema

Deze periode is een overgangsperiode, dus weer een wat rustiger periode.


DatumKerntraining
1-11
Etentje groep 4-5
3-1140' duurloop, eigen tempo
w/e
45' duurloop, eigen tempo
8-11Interval 6 x 1 km, 100 m DL1 daarna 100 WL
10-111x 20' DL2, laatste 5' versnellen, 2'WL, 1x 20' DL2
w/eBoscross
15-11rustige training duurloop 4 maal 2 km, 2' WL
17-112x 15' DL2, P=1'
w/e
45' duurloop, eigen tempo
22-111.000m - 1.500m - 1500m – 1.000m, P= 100m DRB of 100 WL
24-116 x 1 km met variabele versnellingen
w/e
50' duurloop, eigen tempo
29-11Interval 12 x 400m, 1' WL (na de 6e serie één keer 2'WL)
1-12interval 8 x 600m DL2, p=100m DRB
w/e60' duurloop, eigen tempo
6-126 series van: 200m DL3 (100m DRB) - 400m DL1 (100m DRB) - 200m DL3 (100m WL)
8-12duurloop 2 x 25', P=3'
w/e
45' duurloop, eigen tempo
13-123 x 800m en 6 x 400m DL2, 100 m DL1
15-121x 15' DL2, 1x 5' DL3, 1x 15' DL2, P=1'WL
w/e
Boscross - Trail
20-123x 10' DL2, elke laatste 2' versnellen
22-122x 15' DL2, P=1'
w/e
rustige duurloop (<40')
27-126 series van 5' DL2, 1' WL
29-123x 10' DL2, P=1'

Legenda
DL1 = 80-85%
DL2 = 85-90%
DL3 = 90-95%
HL = Hardlopen
DRB = Dribbelen
WL = Wandelen
P = Pauze
' = minuten, " = seconden
VP = Voorbereidende Periode voor een wedstrijd
WP = Wedstrijd Periode
OP = is de Overgangsperiode, dus weer een wat rustiger periode.
w/e = Weekend

Wat is een Fartlek training:
In het Zweeds, betekent het woord Fartlek ‘spelen met snelheid’ en, in de basis is dat precies wat een Fartlek training inhoudt – het spelen met je snelheid. Tijdens een Fartlek training is het de bedoeling dat je, je loopsnelheid op verschillende afstanden voor bepaalde tijd verhoogt.
Fartlek training word vaak omschreven als ongestructureerd, train je niet voor een specifieke route of tijd.

Referentietijden groep 4
Coopertest: Afstand 2500 - 2700mtr.
5 km tijd: 25 - 28 minuten
10 km tijd: 52 - 58 minuten

Referentietijden groep 5
Coopertest: Afstand 2600 - 2800mtr.
5 km tijd: 23 - 26 minuten
10 km tijd: 48 - 56 minuten

Trainer Groep 4/5

John Wilbrink

Zorgcoach Paul Jansen

Contact Groep 4/5

Velden met een * zijn verplicht