Nog geen lid, maar je loopt wel voor jezelf? Wij stellen je graag in de gelegenheid kennis te maken met onze club.

Trainer John Wilbrink

Zorgcoach Paul Jansen

Referentietijden groep 4
Coopertest: Afstand 2500 - 2700mtr.
5 km tijd: 25 - 28 minuten
10 km tijd: 52 - 58 minuten

Referentietijden groep 5
Coopertest: Afstand 2600 - 2800mtr.
5 km tijd: 23 - 26 minuten
10 km tijd: 48 - 56 minuten

Hardloopschema groep 4/5
WeekDagDatumPeriodeTraining
38dinsdag20 septVP26 series van 5’ DL2, 1’ WL

donderdag22 sept
1x 15' DL2, 1x 5' DL3, 1x 15' DL2, P=1'WL

weekend

60' duurloop, eigen tempo
39dinsdag27 septVP25x 1200m, DL2, p=100 WL

donderdag29 sept
duurloop 3 x 20', P=2'

weekend

70' duurloop, eigen tempo
40dinsdag4 oktWP8 series van 200m DL3 - 400m DL2 – 200m DL3, 100m DRB

donderdag6 okt
2x 30' DL2, P=2'

weekend

80' duurloop, eigen tempo
41dinsdag11 oktWPFartlek (tempovariaties) duur 40'

donderdag13 okt
2x 15' DL2, elke laatste 3'versnellem (DL3), P=1'WL

weekend

90' duurloop, eigen tempo
42dinsdag18 oktWPPiramideloop 3x (1'- 2'-3'-4'-3'-2'-1')

donderdag20 okt
20x 200m, om en om DL1 en DL3

weekend

Rustige duurloop (<40') ter voorbereiding herfstmarathon
43dinsdag25 oktWP4x 1200m, DL2, p=100 WL

Wat is een Fartlek training:
In het Zweeds, betekent het woord Fartlek ‘spelen met snelheid’ en, in de basis is dat precies wat een Fartlek training inhoudt – het spelen met je snelheid. Tijdens een Fartlek training is het de bedoeling dat je, je loopsnelheid op verschillende afstanden voor bepaalde tijd verhoogt.
Fartlek training word vaak omschreven als ongestructureerd, train je niet voor een specifieke route of tijd

DL1 = 80-85%
DL2 = 85-90%
DL3 = 90-95%
HL = Hardlopen, DRB = Dribbelen, WL = Wandelen, P = Pauze
' = minuten, " = seconden
VP = Voorbereidende periode voor een wedstrijd
WP = wedstrijdperiode
OP = is de overgangsperiode, dus weer een wat rustiger periode